Witam Mam 14 lat. Czy moge juz zaczac cwiczyc??? Czy nie zachamuje tym treningiem wzrostu??? Myslalem nad takim ATC: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] zaczołem pracę w systemie 3 zmienowym więc po szoku pracy na noce odpuściłem siłownie na 2 miesiące i na dodatek ostro sie przeźiębiłem co spowodowało kolejny miesiąc przerwy. Sumując tryb pracy plus przeziębienie (antybiotyki) spowodowały u mnie spadek sił witalnych ( przynajmiej w moim odczuciu. Dodatkowo spadek wagi ciała o 8 KG co dla [...]
[...] barki i nogi. Zazwyczaj po siłowni jakies 15- 40 minut biegania na bierzni po 2-5 kilometrów. Mam pytanie czy plan jest dobry, myślałem na trenowaniem dwa dni z rzedu jeden przerwy takim samym schematem. Czy byłoby to dobre czy najlepiej sie przekonac na własnym doświadczeniu? A druga sprawa jest taka: zaczynając chodzic ważyłem 64,5 kg, teraz [...]
[...] mięśni łap, a przy których będę mogła siedzieć (w stylu na wyciągu górnym). Wszelkie trenowanie ciosów odpada, bo nie wyobrażam sobie wyprowadzania uderzeń bez użycia bioder=stania na nogach (a już jeden as mi tak podpowiadał). Oczywiście daję sobie teraz parę dni przerwy od jakichkolwiek treningów. Dziękuję za podpowiedzi i zbijam pionę!
[...] maksów. 2tydz. Tak jak w planie. 3tydz. Zwiększam ciężar o 5 %. 4tydz. Dodaje po jednej serii. 5tydz. Zwiększam ciężar o 5%. 6tydz. Łącze ćwiczenia w superserie 1 z 2 oraz 3 z 4. Moje pytania: Jakie zastosować przerwy, myślę o 2 minutach, ale czy w każdy dzień? Czy w środę dodawać też obciążenia, a może lepiej tylko skracać czasy odpoczynków?
[...] wspomaganiu suplementacyjnym ? Jakie suplementy i dawki bylyby najrozsadniejsze ? Slyszalem ze glutamine mozna przyjmnowac przed snem przez 10 dni po 5 g, pozniej 4 dni przerwy i znowu 10 dni , ale nie rozumiem po co yest ten odstep :) ? A i serwAtka cos tam moze pomoc Prosze o jakies sugestie i pomysly JESZCZE TU WROCE UWAGA bo dam wam [...]
[...] 33 kg dzięki diecie ketogenicznej plus ruch co na osłone i odblok wytłumaczy mi ktoś dokładnie jak to zrobić dobrze?Chce maks 4 tygodnie potem np badania i kilka miesięcy przerwy. 1. WIEK: 31 lat 2. WAGA: 65 kg z 97 kg 8 miesięcy NA KETO 3. WZROST: 177 cm 4. WYMIARY: -biceps: 31CM -klatka:95 CM -udo:48CM -talia:PAS 80 CM 5. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]
[...] stosować 2x5g kreatyny dziennie ładował w siebie 2x40g(!) przez 3 dni pod rząd, z czego większość czasu spędził w toalecie. Po tych 3 dniach gehenny zrobił sobie 3 dni przerwy od wszelakiej suplementacji i treningu jednak jest zdeterminowany próbować dalej. I tu pojawia się pytanie co do dawki kreatyny jaką powinien teraz przyjmować - czy [...]
[...] przyjmowania bcaa glutaminy i kreatyn obu typow. ZMA PM Kaizen przez 2 miesiace TT UN wedlug sugestii Bulmastiffa przez 3 tygodnie 2X1500mg dziennie nastepnie tydzien przerwy i kolejne 3 tygodnie jak wczesniej L-Glutamina (prawdopodobnie bedzie 600g ale moze tylko 400g) BCAA tutaj decyzji co do konkretnego produktu jeszcze nie podjalem [...]
mam zamiar stosowac trening siłwy tzn. liczba serri od 7 do 9 , duze obciazenia , powtorzenia 1-5 , przerwy 3-5 i moje pytanie jest nastepujace jaka diete sie wtedy stosuje?? tzn czy diete taka jaka przy masie ?? czy dorzucamy czegos ?? wyrzucamy cos?? prosze o pomoc.....
[...] przez pierwszy rok cwiczylem na sucho, przytylem z 62kg na 68kg. Potem kupilem sobie treca cm3 i gain fasta (gainera, wzrosla mi po tym sila ale masa nic, zrobilem sobie rok przerwy i cwicze teraz znowu trzy miesiace i zamierzam cwiczyc dalej, jednak mam problem, mam smukla sylwetke a moja waga w tym momencie to 70kg i nie chce w ogole leciec [...]
[...] ilość powtórzeń byłem wsanie wykonać ćwicząc codziennie. Po paru latach spędzonych na siłce kłóci się to jednak z moimi nowymi poglądami na temat częstości treningów. Jak to jest??? Czy robiąc dłuższe przerwy efekty będą lepsze? Oczywiście zaznaczam, że nie liczę w związku z takowym treningiem (ogólno rozwojowym) na jakiekolwiek przyrosty.
[...] w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Brzuch:Skłony na ławce skośnej (3x 20) WSZYSTKO 12-15 razy na serie, 1-2 min przerwy między seriami. Zmieniony przez - gl4t w dniu 2010-08-01 15:12:09 Zmieniony przez - gl4t w dniu 2010-08-01 15:18:06
Witam robię redukcję i chciałbym się dowiedzieć czy taki trening jest optymalny. 185cm 92kg Od 7 miesięcy trenuje bez przerwy. Dodam tylko, że trenuje w domu i jestem ograniczony sprzętowo - posiadam: ławeczka plaska, gryf prosty, łamany, 2 krótkie gryfy, obciążenie do 70kg, drążek szeroki przymocowany do ściany Poniedziałek: Przysiad ze [...]
[...] i utratę wagi Zapobiega utracie masy mięśniowej Wspomaga układ odpornościowy Ma działanie antyoksydacyjne Może być stosowany przez cały rok, nie wymaga przerwy CLA 1000mg to naturalny spalacz tłuszczu, który wspomaga efektywne spalanie tkanki tłuszczowej. Działa jako bloker tłuszczu zmniejsza zdolność dostarczania do [...]
[...] soku pomarańczowego Czyta dieta pomoże mi nabrać masy mięśniowej,a nie zaleje mnie tłuszczem.Nie stać mnie na pierś z kurczaka,tuńczyka czy indyka dlatego zastępuje to np.szczupaniem,mięsem króliczym czy wiepszowinom wędzonom.Mam pytanie czy dietę trzeba cały czas mieć czy to jest jak z cyklami przy kreatynie że trzeba sobie robić przerwy?
[...] nodze 2 x 15 m Sprinty na maxa 4 x 50 m (nie wiem czy nie za krótko?) Skok w dal z miejsca 3 x 5 skoków Powyższy program zamierzam robić 8 tyg.(Po 4 tyg. jeden tydzień przerwy na regeneracje i kolejne 4 tygodnie.) Czekam na wasze opinie i sugestie, bo nie wiem czy w ogóle opłaca się to robić, a nie chce stracić dużo czasu na coś co nic mi [...]
Czejść Mam 17 lat 175cm wzrostu i warze 65 kg. Do siłowni wruciłem po około 3 miesiacach przerwy narazie robie trenig podany poniżej staram się trzymać dietę. Prosze o ułożenie trenigu na mase w warunkach domowych dostępny sprzęt to ławeczka prosta z 2 stopniowym skosem gryf prosty i łamany hantle ok.60 kg obciarzenia. Muj dotychczasowy plan; [...]
